Älska dig själv

Om man lär sig älska sig själv och accepterar sina fel och brister, så har man nog lättare att älska andra och acceptera deras fel och brister.

Jag har en teori att de människor som har dålig självkänsla är såna som minsann vet hur man dvs en själv och speciellt andra ska vara och bete sig.

Jag är en människa med många fel och brister, men jag är ändå helt underbar! Jag accepterar att jag inte är perfekt (även om jag gärna skulle vilja det) och då tror jag att jag även blir mer ödmjuk till andras fel och brister.

Alla människor är värda att älskas...

Johanna 27 år

Den friska Johanna

• full med kärlek
• livsglädje
• ger inte upp
• nyfiken på livet
• vill mycket
• lycklig
• enorm kapacitet
• positiv
• tror på sig själv
• busig
• snygg kropp
• utstrålar styrka, energi och glädje
• stark
• nöjd med sig själv
• positiv livssyn
• kan mycket
• enorm tävlingsinstinkt

Den sjuka Johanna

• besviken
• deprimerad
• trött
• yr
• uppgiven
• ledsen
• missnöjd med hälsan
• utbränd
• missnöjd med sin kropp
• utbränd
• orolig
• olycklig
• sliten kropp
• ont i ryggen
• orkar inte bry sig
• vill men orkar inte
• sorgsen
• svag
• vek
• bräcklig
• känslig
• ont i nacken
• tyngd
  

Mindfulness - intressant!

Mindfulness 7 attityder:

• INTE DÖMA
• TÅLAMOD
• EN NYBÖRJARES SINNE
• TILLIT, lita på din intuition
• INTE STRÄVA, vi ska inte någonstans, vi ska inte göra något, vi ska inte uppnå något
• ACCEPTANS
• SLÄPPA TAGET

Citat ur Mindfulness ur vardagen, av Ola Schenström

Många människor idag har dålig kontakt med sin kropp och försummar att lyssna på de budskap den ger. Det gäller till exempel ett flertal av dem som drabbas av svåra stresstillstånd. De har oftast fått signaler under många år på för hög belastning så som: muskelspänningar, värk av olika slag, trötthet, mag och tarmproblem och hudsymptom. Många har varit helt uppfyllda av alla "måsten" som deras sinne producerat.

Hur jag påverkas av medicinen

Jag äter just nu två mediciner. Antidepressiva tabletter 50 mg som heter Sertralin och en annan tablett mot oro som heter mirtacapin.

Så här påverades jag av Sertralin:
De två första dagarna tappade jag styrkan i händer. Det pirrade i armarna. Jag var jättetrött på kvällarna. Efter två dagar fick jag värsta energikicken. Jag tänkte: jaså, var det så här jag mådde förut, det hade jag glömt bort!
Efter 2 veckor fick jag en dipp, sen fick jag dippar ca 2 gånger i veckan i sex veckors tid.
Jag fick konstant oro av medicinen, den har avtagit och är inte lika stark men den finns där.
Jag har inte gått upp något i vikt av medicinen, snarare tappat matlusten litegrann.

Så här fungerar antidepressiv medicin rent fysiskt:
Man har brist på ett ämne i hjärnan (seratonin) och då blir man deprimerad. När man börjar äta antidepressiva så förhindras seratoninet att sugas upp i hjärnan. Så seratoninet får stanna kvar i hjärnan där det tillverkas. Hjärnan märker detta och producerar därför mindre seratonin. Då mår man sämre. Sen blir det för lite seratonin så då producerar hjärnan mer seratonin och då mår man bättre. Och så håller hjärnan på tills seratoninhalten är på en jämn och bra nivå. Och då jämnas humöret ut och man mår förhållandevis bra hela tiden.


Utdrag ur min dagbok:

22/10 -08 måndag
Är SÅ trött! Jag har mått mycket bättre veckan som var. Tjho! Men helgen blev för mycket fö rmig. Jag kunde inte vila som jag behöver för vi var i fjällen hela tjocka släkten. Är jättetrött än. Om det är så att jag blir trött om jag gör en del saker så borde det väl vara nått fel på mig? Varför orkar jag inte som förut?

25/10 -08 lördag
Jag känner mig trött och orkeslös, fick veta att man kan få en svacka efter 14 dagar när man äter antidepressiva. Nu ska jag vila.

5/11 -08 onsdag
Jag och min bättre hälft har varit i fjällen i tre dagar nu utan barnen! Oron försvann direkt! Jag hade inga måste, jag gjorde det jag kände för. Idag jobbade jag... Tillbaka till verkligheten på ett ögonblick! Oron var tillbaka och pulsen ökade. Det är faktiskt jättejobbigt att ena dagen må bra och sen upptäcka att man mår skitdåligt andra dagen. Ett steg fram och två tillbaka. Jag blir besviken och uppgiven.

8/11 -08 lördag
Torsdag mådde jag jättedåligt och fredagmorgon mådde jag ännu sämre. Oron i bröstet var nästan outhärdlig och gränsade till ångest. Jag kände mig fysiskt sjuk - tung i huvudet och svag i armar och händer. Det var jätteläskigt. Men jag tvingade mig själv till jobbet. Vi skulle rida med några elever. Och då började jag må mycket bättre. Det var som om aktiviteten botade min fysiska smärta. Barnen var helt underbara och hästarna var toppen!. Det var verkligen glädjande att rida, mana på hästen, bli andfådd och umgås med eleverna.

10/11 -08 mån
Jaha så mår jag dåligt igen. Är yr och allmänt skakig. Är i alla fall sjukskriven på 50% en månad till. Det känns jätteskönt. Jag börjar bli J-vligt less på att må dåligt. Det jobbigaste är när jag mått bra några dagar och jag sen ena dan mår dåligt igen. Då känns det extra tungt. Då tror jag att jag har en fysisk sjukdom. Usch och fy!

23/11 -08 söndag
Nu har medicinen börjat stabilisera sig i kroppen. På en vecka ungefär har jag inte haft de här enormt jobbiga dipparna. SKÖNT!

Så här påverkades jag av mirtacapin:
Första kvällen pirrade det i armar och ben. Rummet svajade och jag blev seg i hela huvudet. Dagen efter så sov jag länge! Jag var jätteseg, allt gick i ultrarapid hela dagen. Jag hade svårt att fokusera blicken. Jag hade mycket pirr i armar och ben. Och lite oro i bröstet. Ibörjan somnade jag efter en halvtimma, sen förlängdes den tiden. Nu kan jag vara vaken ca två timmar efter jag tagit tabletten.
Medicinen hjälper inte så bra mot oron i bröstet har fortfarande kvar den. Men den hjälper mig att somna och att sova bra om nätterna och det är guld värt. Har trappat ner till en halv tablett om dagen. När jag ligger på spikmattan ca en timma efter jag tagit tabletten så kan det börja pirra jättemycket i hela kroppen och då måste jag ta bort spikmattan.
Jag har gått upp ca 4 kilo i vikt sen jag började med den medicinen. Det känns inte så kul...


Utdrag ur min dagbok:

23/12 -08
Har fått en till medicin som är ångestdämpande. Den ska ta bort oron som jag har i bröstet. Jag är ganska matt och det pirrar i händer och fötter av den.

Mina symptom på stress

Dessa symptom hade jag innan jag blev sjuk. Jag förstod inte vad dessa signaler betydde eftersom jag inte hade balans mellan kropp och själ. Jag kände ju aldrig riktigt efter utan körde bara på. Visst kände jag efter, men det var mer ett tycka synd om mig känna efter. När jag började känna efter på riktigt så lärde jag mig mycket om min kropp som jag inte vetat förut. Fortfarande lär jag mig om mig själv. För jag är ju av den åsikten att man lär sig hela livet!
I alla fall... Här kommer symptomen:

• Kunde inte somna om på mornarna när jag vaknade vid sju. När jag vaknade blev jag genast spänd och orolig.
• Stressade ständigt under vardagsmornarna. Stressade när jag skulle klä på barnen, ge de frukost, borsta tänderna, skicka iväg dem till skola och dagis. Jag tyckte allt tog såååån lång tid och stod och stampade med foten medan mina barn skyndade sig.
• Kunde inte somna på kvällarna.
• Hade pirr i bröstet.
• Var orolig varje morgon till 9 när jag väntade på att jag skulle bli utringd till något jobb. Jag hoppade till varje gång telefonen ringde och min puls ökade.
• Ibland började jag gråta efter jag blivit utringd. Grät också för andra saker som jag inte i vanliga fall gråter över.
• Var konstant sur på hemmaplan i ca 3 år och snäste av min sambo, sa dumma saker och tjatade.
• Började bli bitter och en hård människa.
• Var konstant stel i ryggen och hade fått problem med bröstrygg och nacke.
• Hade stickningar/sockerdricka/domningar från nacke och ut i axlar
• Problem med magen, åt/äter losec/omeprazol varje dag, annars vaknar jag på natten och mår jätteilla för att jag har sura uppstötningar.

Och alla dessa symptom hade jag inte en aaaaaning om var de kom ifrån och varför... Tänk sån tur jag har idag som anser mig vara lyckligare nu än innan jag blev sjuk! Jag uppskattar vädret, barnen, naturen och vänner på ett helt annat sätt nu. Jag är glad att jag känna efter idag. Om jag har en dålig dag så känner jag efter var det kommer ifrån, accepterar att jag mår dåligt och låter det vara en dålig dag. OJ, vad stolt jag blir över mig själv!

Söndag en dag att göra ingenting

Idag är det söndag och jag är riktigt seg. Bestämmer mig för att inte göra någonting. Sitter i fåtöljen och läser en bok en timma, dolar på en timma, läser lite till, dolar på lite till, kollar datorn en stund. Barnen är hos kompisar. När barnen går iväg till kompisarna är egentligen min första tanke att nu ska jag göra något. Något kan vara att pyssla, städa, inreda, tvätta mm. Jag vill gärna åstadkomma saker för att vara nöjd över dagen. Men idag bestämmer jag mig alltså för att inte göra något. Och det känns så bra! I vanliga fall blir jag rastlös och orolig när jag inte har något att göra, men nu när jag bestämt mig för att jag får göra ingenting så känns det helt ok. Så jag slöar, tar det lugnt och försöker leva i nuet. Jag blir stolt över mig själv när jag inte måste göra något, när jag bara kan vara. Det är ett stort framsteg för mig!

Livskompassen

Nu ska jag visa en modell på en livskompass som jag tycker alla borde göra nån gång då och då. Den hjälper dig att få perspektiv på ditt liv och visar var du ska lägga din energi och vad du kan lägga på hyllan tills vidare.

Här kommer den:

Personlig utveckling
Jag är nöjd över mig själv när jag…
Nu befinner jag mig här:

Socialt liv
Jag är nöjd över mitt sociala liv när…
Nu ser det ut så här:

Hälsa
Så här ser min hälsa ut när jag är nöjd:
Här befinner jag mig nu:

Ekonomi
När jag är nöjd över min ekonomi ser den ut så här:
Nu ser den ut så här:

Fritid
Så här ser min fritid ut när jag är nöjd:
Så här ser den ut nu:

Arbete
Jag är nöjd på arbetet när…
Så här ser det ut nu:

Familj
Så här ser min familj ut när jag är nöjd:
Så här ser den ut just nu:

Motion
Jag är nöjd med min motion när…
Här befinner jag mig nu:

Du kan även lägga till i varje kolumn:

-Det här kan jag göra för att komma närmare mitt mål:

Vilken underbar värld vi lever i!

I helgen har det snöat enorma mängder! Det är helt underbart! Jag har skottat och skottat och skottat! Var på stan i lördags och alla jag träffade inledde med att vädret var helt fruktansvärt, men jag bara log.
Igår skottade jag 3 timmar sammanlagt. jag lyssnade på P3, var i nuet och bara njöt av vädret! Jag tycker det är ett under att det finns snö. Tänk en kall vinterdag och du hör knastret under dina skor när du promenerar. Du hör fågelkvittret och känner den friska luften som du andas. Tänk vilken tur vi har som får leva i denna värld!
Jag är också väldigt tacksam att jag överhuvudtaget klarar av att skotta. Sen jag blev sjuk framt till januari har jag varken orkat eller klarat av att skotta (och att skotta har jag alltid tyckt varit roligt). Men nu känner jag att jag orkar och klarar av. Jag skottar väldigt långsamt och lite i taget men jag klarar av det!
Idag skiner solen, det är 10 grader kallt och jag längtar bara ut!